dieta wagi

[...] Wydaje mi sie, ze jem normalnie a waga jest jaka jest. Wiem, ze abym wygladal lepiej i zeby moje miesnie sie rozwinely potrzebna jest chyba do tego wieksza waga, czyli dobra dieta oraz dobre cwiczenia. Problem w tym ze moje mozliwosci nie sa zbyt duze: - drazek do podciagania - 1 sztangielek 3 kg - Body Bulding Belt (nie wiem czy ta maszyna cos [...]

[...] Dieta czy trening, czy warto robic FBW.Na dole rzuce moja diete, bo tamta tabela to duzo grzmocenia na tablecie. Dodam, ze ta diete bede stosowal od jutra, bo wcxesniejsza dieta to byla podobna, ale bez jajek na rano, sfd, twarogu. 1. Jajecznica z 3 jaj Pomidorki koktajlowe 2 Gainier sfd activator 2. ryz torebka bialego 100 g piers kurczaka [...]

[...] przypominam, ze wszystko bylo dodowane stopniowo, a nie ze z dnia na dzien ucialem kalorie z 3900 do 2600 i dodalem cardio tyle i przez to zszokowalem organizm... Teraz dieta : sniadanie : omlet (jajka+odzywka+twaorg+platki owsiane+kawa) II sniadanie przed treningiem : musli obiad po treningu ryz kurczak + warzywa kolacja : tunczyk + chleb [...]

Witam Aktualnie robię juz swoje 3 Hst jestem zadowolony z efektów siłowych i z nowo nabranej masy mięśniowej. Zacząłem sie jednak zastanawiać co zrobić żeby ukształtować tą mase jak najlepiej nie tracąc przy tym efektów siłowych pozyskanych na Hst. Troszkę sie zatłuściłem przez te 3 hst w przeciągu tych paru miesięcy zrobiłem ponad 12 kg. Duzy [...]

Witam wszystkich.Chciałbym przedstawic wam mój plan do oceny oraz zadać pare pytań.Jeśli chodzi o mnie to mam 26 lat i jestem 200% endomorfikiem(obecnie 90 kg zywej wagi).Staż na silowni to ok. 3 lata.W zeszłym roku miałem pare miesięcy odpoczynku ostra redukcja prawie i wyłącznie biegiałem(waga spadła ze 105 kg do 82 kg przy 180 cm).Przez [...]

[...] juz ma 41 w łapie, waga 90kg. Zaloze sie ze jeszcze troche urosnie przez te pare tyg Teraz kilka uwag BF ma ciagle podobny choc maloestetyczny ale nie jest grubasem. jego dieta wyglada m/w tak : "na śniadanie 2 małe bułki z serem np na obiad miske zupy i na kolacje ze 3 kromki np z jakąś szynką w trakcie dnia moze jakiś owoc jeszcze" po [...]

[...] . Chciałbym się dowiedziec CO dlamnie tak na prawde jest najlepsze . czy napierw powinienem zrzucic troche tłuszczu i pozniej na mase czy odwrotnie? a moze cwiczyc na mase z dieta o małym stopniu ww. Sam juz nie wiem . Wydaje mi się że jestem Enddomorfikiem . Moim celem jest Wielka Muskularna sylwetka Oczywiscie na ładnej rzeżbie . Wczesniej nie [...]

Witam. Ułożyłem sobie dietę, z góry mówię żeby nie pisać że jest zła i koniec tematu, chciałbym aby ktoś napisał dlaczego jest zła co zamienić w niej i czy jest odpowiednio dobrana wartość białka tłuszczy i węgli. Wiek: 17 lat Waga: 81kg Wzrost: 177cm Cel: masa Ograniczone środki finansowe. Trenuję w poń, śr i pt, przeważnie w godzinach 13-15 [...]

Witam. Jesli trafilam na nie ten watek to przepraszam i prosze o przeniesienie, niestety nie moglam znalesc watku o podobnej tematyce. Jestem tu nowa i to moj 1wszy post. Postanowilam dolaczyc do waszego grona bo potrzebuje fachowej pomocy przy doborze diety i cwiczen. Przedstawie sie najpierw. Jestem ILona, 4 miesiace temu urodzilam synka w [...]

[...] 12 Procentowa zawartosc wody 58,3 Zawartosc wisceralnej tkanki tluszczowej od 1 do 12 : 1 Na silownie chodze 3 razy w tygodniu treningi po jakies 1,5h Ulozylem sobie dieta ale nie sadze ze jest dobra lecz podam : I Sniadanie 7.20 Platki owsiane, rodzynki mleko 2 jajka na twardo II sniadanie : 4-5 kanapek z szynka/serem zoltym [...]

[...] jestem na redukcji, 174 cm, 71 kg, ~19% BF (wg internetowych kalkulatorów i wagi z siłowni, nie wiem na ile można temu wierzyć). Próbuję pozbyć się opony z brzucha. Moja dieta to 2000-2200 kcal, w tym 110B / 270W / 71T. Staram się trzymać IF (ale odchodzę od niego, bo w dni treningowe to jest katorga). Nie jem produktów nabiałowych [...]

Witam wszystkich. Mam 173cm wzrostu ok 73 kg wagi. Oto moja dieta na masa Sniadanie: Odzywka Gainer 45 protein- 35g ze szklanka mleka. 25g ryzu z mlekiem jogurt 150g lub 3 bialka jaj. Szkola: Tu glownie ok 4 kanapki z czarnych chlebem i chuda szynka i jabłko. Po szkole: znow taka sama porcja odzywki i obiad i ryz Przed treningiem: 70g ryzu [...]

[...] w orgnaizmie: 23-25% Moim celem jest zrzucenie brzucha. Mam teraz 2 miesiace wakacji i planuje powaznie je przepracować. Siłownia + bieganie + suplementy + odpowiednia dieta. Prosze o ułozenie planu i doradzenie: 1)Co na tej siłowni robic? (Planuje zakupic karnet na całe wakacje, a gdy znajdzie sie potrzeba to i po wakacjach) 2)Jakie [...]

Witam, Od lutego b.r. byłam na redukcji. Moim celem była sylwetka fitness i zrzucenie "boczków", które były moją zmorą! Ważyłam 65kg przy wzroście 176cm. Wydaje się być w porządku, ale lustro nie kłamało, a wagą niezbyt się sugerowałam. Najpierw 3xtyg treningi FBW + aeroby, potem treningi siłowe + aeroby. Waga spadła do 51,5kg - i choć brzmi to [...]

Siema, proszę o ocenę treningu. Wiek: 26 lat Waga: 76 kg (przed rozpoczęciem treningu było 67) Wzrost: 169 cm Staż; 3 miesiące Cel: Masa Dieta: przyzwoita, + białko i węglowodany Poniedziałek (dzień I) KLATKA + BICEPS Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 12/10/10/8 Rozpiętki - 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/10/8 Butterfly [...]

[...] w ustaleniu treningu oraz zmianie diety. Dziś minął mój czwarty miesiąc na diecie redukcyjnej, szczegóły na zdjęciu poniżej (1200kcal): https://s24.postimg.org/xou8lrbdx/dieta.png Podczas diety nie uprawiałem żadnych sportów ani nie ćwiczyłem. Z wagi 95kg spadłem na 82kg. Zapisałem się dziś na siłownie. Moim celem nie jest bycie napakowanym, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 WZROST: 185 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79 OBWÓD TALI 72 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90 [...]

Witam, jestem dość szczupły i postanowiłem zacząć regularnie trenować, z tym, że w warunkach domowych, bo nie mam za bardzo sprzętu, ani dostępu do siłowni (jedynie 2 hantle po 5 kg). Ważę 73 kg przy wzroście 182 cm, chciałbym przytyć z 10 kg i zbudować bardziej muskularną sylwetkę. Jem dużo zbalansowanych posiłków, jak najwięcej białka, ale też [...]

[...] sie brzuszka,a własciwie to wypracowac jakies miesnie !! zanim napisałem ten post to przeczytałem dosyc sporo artykułów i dowiedziałem sie ze wazniejsza od cwiczen jest dieta !! i chciałbym prosic kogos kto sie na tym zna zeby mógł mi pomoc w dobraniu jakiejs diety !! ćwiczenia na brzuch juz mniej wiecej wiem jakie i pomału zaczynam !! mam [...]

[...] kolarstwo, powiedzmy że bardzo ambitny amator chciałbym się lekko wspomóc i zastanawiam się nad cyklem: oxyandrolon + salbutamol na 1 cykl. Wiek 32 lata, waga 78/183cm dieta 2500kcal - 2700kcal W50% B30% T20% cel: zbicie wagi do 72-73 plus poprawa wydolności bez utraty wytrzymałości samą dietą nie daje rady, obcinanie kalorii albo [...]